როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები
ეს არის თქვენი აზროვნების ნიმუშის შეცვლა. როდესაც ხშირად ფიქრობთ რაიმე ცუდზე, თქვენ კვებავთ თქვენს ნეგატიურ აზრებს და ასტიმულირებთ მათ ყოველმხრივ. ამრიგად, ისინი კვლავ ბრუნდებიან თქვენთან და აყალიბებენ გარკვეულ აზროვნების შაბლონს.
თქვენ უნდა შეეცადოთ სიტყვასიტყვით დაარღვიოთ ეს ნიმუში - ანუ, გაიგოთ, რა უნდა გააკეთოთ , როდესაც ისინი გესტუმრებიან და როგორ მოიცილოთ თანდათანობით.
შეცვალეთ თქვენი აზრების მიმართულება
ხშირად ჩვენ შემოვიფარგლებით ბინარული აზროვნებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შენთვის არის მხოლოდ შავი ან თეთრი, ცუდი ადამიანი ან კარგი. შეეცადეთ დაშორდეთ ამ ვიწრო აღქმას. გადადგით ნაბიჯი უკან. დაფიქრდით, არის თუ არა მისი გადაჭრის სხვა გზა? ვის შეგიძლიათ მიმართოთ დახმარებისთვის? რა არ გიცდიათ ჯერ? შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი ქმედებები და ქცევის ნიმუშები.
იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე და ყოველთვის შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი წარმატებებისთვის. გაიმეორეთ შემდეგი ფრაზები: "მე შემიძლია მივაღწიო ყველაფერს, რაც მინდა", "წარმატება მოდის მიზანმიმართულ ადამიანებთან", "პრობლემები ახალი შესაძლებლობებია", "ადამიანი ვარ და შემიძლია შეცდომები დავუშვა", "მე შემიძლია გავუმკლავდე ჩემს ნებისმიერ ცვლილებას". თუ გსურთ, თავი დააღწიოთ ნეგატიურ აზრებს, უთხარით საკუთარ თავს ყოველდღე. გააკეთეთ ის, რაც გაგრძნობინებთ თავს უკეთ და თავდაჯერებულს.
იოცნებეთ დიდზე, მაგრამ რეალურზე
თანდათან მიუახლოვდით თქვენს ოცნებას, მცირე ნაბიჯებით. თუმცა, რაღაც მაინც გააკეთეთ მის შესასრულებლად. არ იფიქროთ, რომ მშვიდად ჯდომა მოგცემთ სასურველ შედეგს. ნეგატიური აზრები ასოცირდება მოლოდინებთან, რომლებიც არ შეესაბამება სიმართლეს. ისევ და ისევ, თქვენი ქმედებები არის ერთადერთი, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. კვლევის მიხედვით, ჩვენ ყოველთვის ვერ ვახერხებთ საკუთარი აზრების გაკონტროლებას. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვაკონტროლოთ ჩვენი გეგმები და ჩვენი ამოცანების შესრულების გზები, რადგან სწორედ ისინი გვეხმარებიან ჩვენი ოცნებების ასრულებაში.
გადააქციეთ ნეგატიური აზრები კითხვებად
საკუთარ თავთან კითხვების დასმით, თქვენ იწყებთ ახალ გზეზე ფიქრს გარკვეული პრობლემების გადასაჭრელად. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ "რამე მჭირს?" ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რა ნაბიჯებს ვდგამ წარმატებისკენ?" იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „მეზიზღება მაღაზიაში სიარული", ჰკითხეთ საკუთარ თავს „როგორ გავაკეთო ჩემი სასურსათო საყიდლები უფრო სწრაფად? იმის ნაცვლად, რომ თქვათ - "მე ვიყავი ძალიან სულელი", ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რა უნდა გავაკეთო სხვანაირად მომავალში?" ამრიგად, თქვენი ცნობიერება ახალი, კონსტრუქციული აზრებით შეივსება.
მეტი იცინეთ
თუ დეპრესიაში ხართ, უყურეთ კომედიას, მოუსმინეთ მხიარულ მუსიკას. არ უნდა დაიმძიმოთ თავი მელოდრამებითა და სევდიანი მელოდიებით. აირჩიეთ ისეთი რამ, რაც გაგამხიარულებთ და გაგაცინებთ.